姿勢改善におすすめな運動
ピラティスライフ平塚です^^
猫背、反り腰、肩の高さが違う、骨盤の歪み、背骨が曲がっている、足の長さが違う等。
悪い生活習慣による姿勢悪化を悩みに持つ方は非常に多くなってきています。
スマホの普及、増える座り姿勢等が原因になっています。
カラダというのは適応していきます。
筋トレをすれば筋肉がつくように、悪い姿勢をしていればカラダはそれに適応していき、いずれ自然になっていってしまうのです。
最初は肩こりくらいだったものが、徐々に悪い姿勢が染みついて自分では悪い姿勢をしていることに気付かなくなっていきます。
そうなると、悪い姿勢を維持する筋肉が発達し、それ以外の筋肉は衰えていきます。
靭帯等の組織も変わっていきます。
こうなるとなかなかもとには戻らなくなってしまいます。
自分でも良い姿勢というのがわからなくなってしまうんです。
鏡を見ながらチェックしてもいまいちわからない。
人に指摘されてなんとなく意識してみる・・・
次の日には忘れてしまってまた元通り。
これの繰り返しなんですね。
では悪い姿勢を改善するにはどうするか？
遺伝的（極端に骨格が変形等）な姿勢の悪さでなければ運動で改善することが可能です。
なぜなら当店のお客様はほとんどの方が完全ではないにしろ、姿勢改善に一定の効果が出ているからです。
私生活の中で自然と悪化した姿勢ですから、正しい運動で改善できます。
ではどんな運動が良いのか？おすすめなのか？
もちろんどんな運動でも効果はあります。
筋トレ、ウォーキング、水泳などなど。
どの運動でもある程度の効果はあると思います。
ただ、これらの運動は姿勢改善をメインにした運動ではありません。
姿勢改善にはインナーマッスルが重要です。
インナーマッスルとは内側の筋肉のことです。ボディビルダーさんがムキムキにして見せている筋肉はアウターマッスルと呼ばれる外側の筋肉です。
インナーマッスルをいくら鍛えようがムキムキにはなりません。
美しいボディラインが出てくるようになります。
インナーマッスルの主な働きは姿勢の保持です。
インナーマッスルが衰えると姿勢が崩れ、姿勢が悪化します。
姿勢改善にはインナーマッスル強化が必須ということです。
ここでやっと登場するのがピラティスです。
ピラティスは元々リハビリから生まれた運動法で、インナーマッスル強化し、姿勢改善を主な目的にした全ての運動の基礎になるものです。
プロのスポーツ選手の多くは、ピラティスでインナーマッスルを強化し、姿勢を整えています。
理想の姿勢を維持することがパフォーマンスアップにつながるからです。
当店お客様のN様
来店当初はお腹が出ているわけではないのですが、悪い姿勢のせいでお腹がぽっこり出ているように見えていました。
4回ピラティスをした1ヶ月後にはお腹が気にならない姿勢になりました。
一般の方でも、姿勢を整え、私生活を送るほうが疲れにくいですし、カラダが軽くスムーズに動くようになります。
ピラティスはイメージ的にスポーツ選手やモデルがやるエクササイズに思われがちなんですが、元々はリハビリから生まれたものですし、一般向けのエクササイズなんです。
よくヨガとの違いを聞かれるのですが、ヨガは修行法から生まれた運動法なので精神面にアプローチをしていきます。主な効果は自分と向き合う時間をつくれる事とリラックス効果になります。
ピラティスはリハビリから生まれ、運動学・生理学から作られているのでカラダが短期間で健康的に変わっていくのが特徴です。
運動で姿勢改善をするならピラティスがおすすめです。
1~2回で劇的に変化するということはありえませんが、継続的に行う事でカラダに馴染んでいき、徐々に姿勢改善されていきます。
ピラティスを考案したピラティスさんの言葉で、こんな言葉があります。
「１０回でカラダの違いを感じ、２０回で見た目が変わり、 ３０回で新しいカラダになる。」
姿勢に悩まれている方はぜひピラティスにチャレンジしてみることをおすすめします^^
Stretch-eze®（ストレッチーズ®）
ピラティスライフ平塚です^^
4月スケジュールはこちら
木曜Mori先生が金曜11:20~「はじめてのピラティス」も担当します。
Sっ気満載の厳しさの中に優しさもあるレッスンが金曜にも味わえます^^
ガンガン指示されてカラダを動かしたいっ！という方にはピッタリのレッスンになります。
これぞピラティス！というのが味わえるレッスン☆
新レッスンStretch-eze®（ストレッチーズ®）！！
湘南初っ！？
新感覚っ！？
「伸縮性のある大きな布を使ったエクササイズです。
柔らかな布との一体感やサポートを感じながらピラティスに取り組むと、カラダを芯から動かす気持ち良さに気付くことが出来ます。
また、レッスンの最後に布から出た時の開放感もお楽しみに！！」
”初心者の方はサポートに
上級者の方は負荷に”
布に包まりながらピラティスを行うストレッチーズ®。
サポート・負荷両方に使え、心地よい肌触りを感じながら行うレッスンです。
一度味わうと癖になる心地よさ！！
やみつきになる事間違いなしのストレッチーズ®をぜひ体験してみて下さい！
自分だけだと腹筋ができない・・・
慣れてきてちょっと物足りなくなってきた・・・
いつも使ってない筋肉を使いたい・・・
心地よいストレッチ感を感じてみたい・・・
このような方にぴったりのストレッチーズ®！！
都内でも大人気のストレッチーズ®を湘南で受けれるのはピラティスライフだけっ！！
4月からばっちり導入します。
担当Miki
金曜 14:00~
「ストレッチーズ®では今まで出来なかった事、鍛えられなかった部分を布のサポート・負荷によって出来るようになります。
マットクラスの革命といわれるストレッチーズ®へのご参加お待ちしております^^」
ぜひこの新感覚を体験してみて下さい^^
平塚のジム紹介
ピラティスライフ平塚です。
平塚のジムを紹介させて頂きます。
平塚にはセントラルフィットネスクラブ、ライフティック、ダンロップスポーツクラブと、主に３つのスポーツジムがあります。
※他にもあるかもしれません。
健康意識が高くなりジムに通う方も多くなってきています。
いざ、ジムに通おう！と思ってもどこに通えば良いかわからない…
そんな方の為に、それぞれの特徴（施設設備、料金、営業時間等）を紹介させて頂きます。
①セントラルフィットネスクラブ
全国に２００店舗以上あるセントラルフィットネスクラブ。
「0歳から一生涯の健康づくりに貢献する」を企業理念にしていることから、子供のスクール（水泳、体操等）にも力をいれています。
プール、スタジオ（ホットヨガ有）、ジム、ゴルフレンジ、ドライサウナ、ジャグジーと施設も充実。
それと、なんといっても料金がリーズナブルです。
一般的なスポーツジムの料金は８，０００円～１０，０００円が相場ですが、セントラルフィットネスクラブ平塚は６，６９６円（税込）となっています。
毎月の出費になるので少しでも安いのは助かります。
なるべく安く身体を動かしたいという方にピッタリのジムだと思います。
詳しくは⇒こちら
アクセス・営業案内
神奈川県平塚市宝町3-1ＭＮプラザ内（北口より徒歩１分）
電話番号0463-21-2300
営業時間
9:00～23:00
9:00～21:00
9:00～19:00
9:00～19:00
休館日毎週水曜日及び季節休館日
②ライフティック
平塚と秦野に２店舗あるライフティック。
ボウリング、テニススクール、ゴルフスクール等が入っているスポーツプラザ神奈中の４Fにあります。
施設はスタジオ２面、ジム、プール、ジャグジー、ジェットバス、ミストサウナ、手足浴、岩盤浴、エステ、ラウンジ、整体ルームと、とても充実しています。
基本料金は１０，８００円と少し割高ですが、施設の充実度と清潔感はお値段以上のものを感じます。
値段が高い分、会員さんの数は少なく感じるので混雑が苦手な方にはピッタリのスポーツジムだと思います。
また、様々な料金プランがあるのでそれぞれのライフスタイルに合せて選べるのも良い点です。
詳しくは⇒こちら
アクセス・営業案内
神奈川県平塚市宝町10-4スポーツプラザ神奈中4F
電話番号0463-24-1010
営業時間
10:00～23:00
10:00～22:00
10:00～19:00
10:00～19:00
休館日不定休
③ダンロップスポーツクラブ
全国に約２０店舗あるダンロップスポーツクラブ。
セントラルフィットネスクラブ、ライフティックは平塚駅北口側にありますが、ダンロップスポーツクラブは南口側にあります。
大きなスタジオ、プール２面、ジム（器具充実）、ゴルフ設備、治療院と一通りの設備が整っています。
他の２店舗に比べるとジムの器具がとても充実していて、特に使いやすい点が良いです。
料金はレギュラーで９，７８０円と平均的。
こちらも様々な料金プランがあるのでライフスタイルに合せて選べる点が良いです。
ダンロップスポーツクラブは南口側にあるのでお住まいがそちら側の方にはとても便利です。
また、プール会員があるのでプールのみの利用を考えている方にはとてもオススメのジムになります。
詳しくは⇒こちら
アクセス・営業案内
神奈川県平塚市代官町1-16
電話番号0463‐24-7997
営業時間
9:00～23:30
9:00～21:00
9:00～19:00
9:00～19:00
休館日木曜日
ピラティスライフ平塚は当店になります。
平塚駅北口徒歩４分のピラティス・ヨガスタジオになります。
ピラティス・ヨガスタジオになるので施設としてはスタジオのみになります。
ピラティスとヨガがやりたい！という方にはおすすめです。
料金プランは３，０００円/３回（はじめて方向けチケット）、４，４００円/４回、５，８００円（月会費）など様々な料金プランがあります。
姿勢・ダイエット、運動不足に悩まれている方はぜひ♪
詳しくは⇒こちら
アクセス・営業案内
神奈川県平塚市宮の前2-3桂エンタープライズビル3F
電話番号070‐6485-2640
営業時間
9:45～21:00
9:45～18:00
9:45～13:00
9:45～21:00
※レッスンスケジュールにより営業時間が前後します。
休館日無し
当店も含めて４つのお店の紹介をさせて頂きました。
少しでも参考になれば幸いです。
お身体の為にもぜひ運動習慣をつけて下さい^^
ヨガの効果
ピラティスライフ平塚です^^
今日はヨガの効果をお伝えします。
①インナーマッスル強化
ヨガのポーズは普段では行う事が少ないです。
慣れない姿勢をとると、姿勢を保とうとして筋肉が働きます。
この時に働く筋肉が内側の筋肉インナーマッスルです。インナーマッスルの特徴として身体がバランスを保とうとする時に働き、鍛えられます。
インナーマッスルの主な働きは姿勢の保持なので、インナーマッスルが弱くなると姿勢が崩れてきて猫背や反り腰、ストレートネック等になってしまいます。
ヨガはインナーマッスルを鍛える代表的なエクササイズです。
②柔軟性UP
ヨガのポーズにより、身体の普段使ってない部分がストレッチされます。
無理なくゆっくり伸ばしていくので心地よいストレッチ感を得られます。
特に関節の可動域を向上させていくので開脚や前屈がスムーズにできるようになります。
当店ヨガの講師陣も初めは身体が硬く前屈が床につかないくらいでしたが、ヨガを行っていくにつれて身体の柔軟性がUPして今では開脚で１８０°開くようになりました。
③リラックス
ヨガの特徴の一つに深い呼吸があります。
胸式・腹式呼吸と大きく深い呼吸をすることによりリラックス効果が得られます。
当店では周りを気にせず自分に意識でき、空気環境の良い空間で自分の呼吸だけに意識をおいていきます。
日常生活で抱えるストレスにより、姿勢が悪化し無意識に呼吸が浅くなってしまっています。
意識的に、ご自身だけを見つめる時間を作ることがとても重要です。
それによって自律神経失調症等の改善も期待できます。
④アンチエイジング
ヨガのポーズは「立ち姿勢、仰向き、横向き、うつ伏せ、前屈、後屈」等様々な体勢で行っていきます。
色々な姿勢をとることで、むくみを改善し、血流がよくなることにより体温UP、血行がよくなり美肌効果や基礎代謝UP、冷え症改善等も望めます。
ヨガ後のお顔や身体が赤らめているのは血行が良くなっている証拠です。
お風呂等で身体を温めることも重要ですが、身体を動かして血行をよくしていくことがとても重要になります。
⑤姿勢改善
様々な体勢でポーズをとることでインナーマッスルを鍛え、普段伸ばさないところをストレッチすることで身体全体の歪みも改善してくれます。
弱っているところは強化し、硬くなっているところはストレッチをすることでバランスの良い姿勢になります。
猫背、反り腰、骨盤の左右アンバランス等の改善も期待できます。
このようにヨガには身体的・精神的、様々な効果が期待できます。
ヨガは激しい運動なしで、未経験の方でも効率的に効果を上げることが出来るエクササイズです。
ぜひ一度ヨガにチャレンジしてみて下さい^^
ピラティス動画紹介
ピラティスライフ平塚です^^
当店のお客様は約９０％以上の方が未経験からスタートしています。
ヨガに比べてまだまだ認知度も低く、一般的ではないのがピラティスです。
ピラティス未経験の方に「ピラティスとはどんなエクササイズか」を知って頂く為の動画を作成したので興味ある方はぜひ見て下さい(^^)/
リハビリを元に作られたエクササイズで、全ての運動の基礎になるのがピラティスです。
主な効果としては、
・姿勢改善
・美ボディライン
・柔軟な身のこなし
・アンチエイジング
・お腹引き締め
・ヒップアップ
・腰痛、肩こり改善
・運動不足解消
・体温UP
・リラックス、リフレッシュ
と様々です。
特に、姿勢・ダイエット、運動不足に悩まれている方にオススメです。
無理のない体勢で行うので、幅広い年齢層・どんな方・どんな状態の方で効率的に成果をあげる事が出来ます。
随時体験レッスンを開催していますので、ピラティスに興味がある方はぜひ一度お越しになって頂ければと思います^^